split 2 razy

Cześć, wiek 28 lat, waga 90kg. Staż kilka wiosen z długimi przerwami, aktualnie z uwagi ze bywam jedynie 2 razy w tygodniu na siłce fbw, natomiast chce wejść za niedługo na split 3 dniowy plus wykonuje prace fyzyczną. Zapotrzebowanie wychodzi mi wg kalkulatora 3460 -10% jako ze redukcja czyli 3100 około. Spróbowałem stworzyć coś co najbardziej by [...]

[...] ćwiczeń i przypadł mi do gustu . Znalazłem na necie pewien plan, lekko go zmodyfikowałem i bardzo bym prosił o ocenę . Jeśli chodzi o mnie to ćwiczę nie całe 2 miesiące splitem klasycznym, mam 26lat, 180cm wzrostu i ważę 85kg . W planie jest budowa masy mięśniowej i przy okazji zrzucenie lekko już wystającego brzucha . Chcę ćwiczyć 4 razy w [...]

Trening z art georgu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Metoda 15-10-5 I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2. Dwa zestawy: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili czy ten split będzie dobry. Trening 3 razy w tygodniu, pn, wt, pt. Do ostatnich serii zawsze zwiększam ciężar. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie płasko 10,8,6 2. Wyciskanie skos górny 10,8,6 3. Rozpiętki 10,8,6 4. Pompki na poręczach 16,14,12 5. Podciąganie na drążku podchwytem 3x5 Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

Czesc! Tak wiec zakonczylem swoj kolejny etap treningowy z planem FBW, szczerze to calkiem dobrze mi sie cwiczylo, ale postanowilem sprobowac teraz czegos innego. Wybor padl na Split, moze dzielony trening nie jest najlepszym wyjsciem dla ektomorfiko-mezo-mieszańca, ale wszystkiego trzeba w zyciu sprobowac, a na budowanie zyciowej formy mam [...]

[...] byłem w sobotę), odczuwałem już zmęczenie psychiczne głównie, ale fizyczne też. Przerwa do tej soboty, lub poniedziałku- myślę że wystarczy? I startuję że sprawdzonym planem split przód&tył. (ostatnio FBW a splity z partią 1xtyg to dla mnie za mało) Plan: Trening A (przód): klatka, czworogłowy uda, biceps, brzuch 1.Klatka - Wyciskanie sztangi [...]

Wiek : 17 lat Waga : 67 kg Wzrost : 177 cm Staż treningowy: 1,5 roku Sporty walki, przez rozerwanie ląkotki aktualnie siłownia (5 miesiący) Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) Cel: masa Poprzedni plan: Split (pon-klatka,triceps; śr-plecy,biceps; pn-barki,kaptury,przedramię) źle dobrana ilość serii,powtórzeń. Dieta: Tak, [...]

[...] Ponieważ mam chory kręgosłup to ćwiczenia dostosowane do możliwości. 5x w tygodniu rano: interwały (10 min) + aeroby na rowerku (40 min) 4x w tygodniu popołudniu: siłowy split tak do 1,5 godziny Dzisiejszy trening: Barki, biceps, triceps: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s x10 3. Podciąganie [...]

[...] licznych wzlotach i upadkach zaczął sie minimalny progres. Dieta Kiedyś nacisk na dietę spory, aktualnie cos ala IF 2-3 posiłki dziennie. Makro różnie, kcal ok 2500. W weekendy pewnie wiecej;) Trening Kiedys split 4-5 dni w tyg + cardio A teraz to juz tylko podstawy 3-4 razy w tyg. Takze raczej leniwe podejscie;) Zobaczymy co z tego ulepimy %-)

Witam chciałem zrobić split partia 2 razy w tygodniu i prosze o ocene ew. poprawki 8-) Stary plan A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Wiosłowanie hantla 4s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4s 4. Wyciskanie sztangi z klaty 3s 5. Wyciskanie wąsko 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s B 1. Wykroki 4s 2. Martwy ciąg 4s 3. Podciąganie na [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA/GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 2 msc z przerwa na kontuzje pleców ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE: ostatnio ból w dolnym odcinku. konieczna 2 tyg przerwa [...]

witam Was serdecznie, od około 4 miesięcy non stop się 'redukuję' by dojść do około 13-15% tkanki tłuszczowej. Zrzuciłem już 21 kg i około 14 cm w obwodzie wokół pępka. Aktualnie ważę 77 kg przy 185cm i mam 25 lat. Trening siłowy SPLIT wykonuję 4 razy w tygodniu, natomiast 2 razy w tygodniu basen (45 min) i do tego interwały około 10-15 minut. [...]

[...] na wyciągu 4x Jeśli mam dobrze rozwinięte (bo stosowałem się do twoich rady),ale są przykryte tłuszczem, jaki trening polecasz? Zredukować się. Polecam trening FBW,albo split 2xpartia do tego HIIT/tabata w dni nietreningowe. Można także dodać cardio odrazu po treningu siłowym, około 20-30 min." Wytłumaczy ktoś ? Raz czytam żeby na****iać po [...]

[...] mam zmeczone rece przez cwiczenia na biceps triceps i ramiona. Wyadje mi sie ze lepszy bylby dla mnie trening z podzialem na grupy miesniowe na kazdy dzien (chyba to sie split nazywa ? ) Wtedy w kazdy dzien dawal bym z siebie wszystko na dane miesnie nie zaniedbujac innych parti tak jak ma to miejsce teraz w ACT (szczegolnie plecy i klatka) [...]

[...] : Full osprzęt siłownia Dieta : IF 5h okno żywieniowe 1600kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przygodę z siłownia zacząłem rok temu z poziomu skinnyfat. Przez pierwsze pół roku ćwiczyłem splitem bez żadnej diety [...]

Witam. Będzie to mój pierwszy poważny trening z obciążeniem. Jest to plan na siłę, trening pod sztuki walki. Trening 3 razy w tygodniu, Split. Dane: 1. Wzrost: 179cm 2. Waga: 67kg 3. Wiek: 18 lat 4. Cel: Siła 5. Staż: w sumie 1,5 roku treningów z własną masą ciała 6. Sprzęt: obciążenie do 80 kg, ławka z rozpiętkami i unoszeniem nóg, sztanga, [...]

[...] Ilość spożywanego białka: 2-2,3 gr/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: 2-4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-2 Opis przebytych cykli sterydowych: . Trening: aktualnie split Cel cyklu: masa, sila tez by sie przydala Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: . Poziom BF%: nie wiem ale po redukcji duzo spadlo, bardzo duzo Tendencja do [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo tego było, test enan+bold+meta, prop+wino, solo meta, solo test kilka razy 8. TRENING: typowy split 9. CEL CYKLU: masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mostek 250mg e4d 11. POZIOM BF%: 8-10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witajcie :-) Nigdy nie ćwiczyłem FBW choć mam już staż kilka lat. Do tej pory zawsze split. Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniższym treningiem. W tej chwili jestem po rocznej redukcji okropne spadki siły, teraz jem 4000kal i siła z tygodnia na tydzien idzie ladnie. Generalnie zaczynam od zera i od teraz dieta bedzie mi zawsze towarzyszyć :-) Plan A [...]

Prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu. Jakieś wskazówki, linki itp. Najlepiej 4 dniowy split + brzuch + bieganie 4-5 razy w tygodniu. Proszę o propozycje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: 2 razy na tydzień bieganie Dostęp do sprzętu [...]